Verletzungen beim Padel: Vorsicht beim Umstieg vom Tennis, bei schlechter Technik und schlechter Padel-Ausrüstung

Padel scheint ein unterhaltsamer und harmloser Sport zu sein, bei dem eigentlich nichts passieren kann. Leider trügt der Schein. Für Padel spezifische Bewegungen wie schnelle Richtungswechsel, das Strecken des Körpers in unnatürliche Positionen, schnelle Starts oder harte Landungen nach Überkopfschlägen stellen den Körper auf eine Art und Weise auf die Probe, die er nicht gewohnt ist.

Was also sind die häufigsten Verletzungen und ihre Ursachen?

Du bist total verrückt nach Padel

Wie bereits erwähnt, ist Padel ein Sport, der auch für absolute Anfänger, die noch nie einen Schläger in der Hand gehalten haben, geeignet ist. Da der Sport leicht zu erlernen und für jedermann leicht zu spielen ist, besteht die Möglichkeit, dass man sich in Padel verliebt und viel mehr spielen möchte.

Viele fangen sofort an, also von Null auf Hundert, und beginnen, Padel 3×-5× pro Woche zu spielen, auch wenn sie bis dahin keinen Sport getrieben oder sich nur wenig bewegt haben. Das kann für den Körper einen großen Schock bedeuten und die Körperpartien überlasten, die beim Padel häufig belastet werden.

Häufig treten Schmerzen in den Knien oder Knöcheln auf. Da beim Padel mit viel mehr Überkopfschlägen gespielt wird als bei anderen Sportarten, kann es bei überdurchschnittlicher Spielfrequenz durch die ständigen Sprünge beim Schlagen sehr schnell zu einer Überlastung dieser Körperteile kommen. Das kann zu Entzündungen in Gelenken und Sehnen oder sogar zu schwerwiegenderen Verletzungen wie Meniskusschäden führen.

Es ist zwar toll, dass Padel so viel Spaß macht, aber jeder sollte in seinen Körper hineinhorchen und wissen, wann der Körper Erholung braucht. Beim Padel ist es wichtig, dass man sich nicht überanstrengt und den Körper nicht zu schnell überlastet. Wenn es gelingt, am Anfang die richtigen Körperpartien mit der richtigen Spielfrequenz zu stärken, kann man lange Freude am Padel haben.

Feile an deiner Schlagtechnik, insbesondere beim Wechsel vom Tennis

So wie Padel ein einzigartiger Sport ist, der Glas und Zäune als Abprallflächen nutzt, zwingt er Spieler auch zu einzigartigen Bewegungen. Auch das erhöht das Verletzungsrisiko, wenn man nicht früh genug vorbereitet ist, die richtige Schlagtechnik auszuführen.

Dieses Problem betrifft nicht nur absolute Anfänger, sondern auch Spieler, die vom Tennis zum Padel wechseln. Bei anderen Rückschlagspielen, vor allem beim Tennis, gibt es nur eine Art von Überkopfschlag, während es beim Padel mehrere gibt. Dadurch gibt es auch unterschiedliche Schlagpunkte und verschiedene Geschwindigkeiten. Wenn man die Technik nicht ausreichend beherrscht, riskiert man eine Verletzung der Schulter oder des Ellbogens.

Tennisspieler sind beispielsweise daran gewöhnt, Überkopfschläge viel schneller auszuführen, und können bei häufigen Wiederholungen mit hohem Tempo Schmerzen in den oben genannten Körperpartien verspüren. Deshalb ist es wichtig, den Oberkörper zu stärken und die richtige Schlagtechnik zu erlernen, um solche Verletzungen zu vermeiden. Sicherlich hast du schon einmal Begriffe wie „Tennisarm“ gehört.

Nutze ein Gummiband, um dich aufzuwärmen

Die häufigste Verletzungsursache ist unzureichendes Aufwärmen und Erwärmen des Körpers, doch ohne das kann er sein volles Potenzial nicht sofort ausschöpfen. Oft wird das Aufwärmen sogar einfach weggelassen. Dadurch setzen sich Spieler unnötigen und vermeidbaren Risiken aus.

Wie bereits beschrieben gibt es beim Padel viele ungewöhnliche und anspruchsvolle Bewegungen. Die meisten von uns arbeiten den ganzen Tag im Büro und machen keine einzige Bewegung, die auf dem Spielfeld nützlich wäre. Mit dem Wissen um diesen Fakt ist es verständlich, wie groß das Risiko ist, sofort ins Spiel einzusteigen, ohne sich zu erwärmen. Und nein, fünf Minuten Aufwärmen reichen nicht aus, und man kann sich dabei sogar verletzen.

Ich habe keine Zeit für Aufwärmübungen und ähnliche Ausreden. Das ist der größte Fehler, den man machen kann. Man braucht keine Stunde zum Aufwärmen, nicht einmal eine halbe Stunde. Es reichen nur wenige Minuten, um sich besser vor Verletzungen zu schützen. Man kann seinen Körper im Handumdrehen auf Betriebstemperatur bringen, genauso wie mit ein paar Übungen mit einem Gummiband. Dadurch kann man Schulter- und Ellbogenverletzungen vermeiden.

Die häufigste Verletzung, die auf mangelnde Erwärmung zurückzuführen ist, ist eine Zerrung der Oberschenkelbeugemuskulatur beim ersten scharfen Start oder Ausrutschen. Oder, was noch schlimmer wäre, ein Muskelfaserriss und eine lange Heilphase von mehreren Monaten. Schmerzen im unteren Rücken sind ebenfalls häufig, zum Beispiel bei der ersten schnellen Bewegung zum Spielen des Balls am Netz. Es ist sehr schade, wenn man eine Woche, einen Monat oder sogar ein halbes Jahr lang nicht Padel spielen kann, nur weil man das Aufwärmen unterschätzt hat, besonders an kalten Tagen.

Die Wahl der richtigen Ausrüstung

Die Verwendung der richtigen Ausrüstung, wie z. B. Schläger und Bälle, ist der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Wichtig ist vor allem, dass man mit den richtigen Padel-Bällen spielt. Es geht nicht um die Marke, aber viele Spieler spielen mit alten Bällen und das sogar auch, wenn sie nass sind. Wenn man mit alten Bällen spielt, erhöht sich die Belastung Schlag um Schlag und kann den Ellbogen oder die Schulter überlasten. Mit neuen Bällen lassen sich solche Verletzungen vermeiden.

Brauchst du Ratschläge für die Auswahl der Padel-Ausrüstung? Schau in unsere Beratungsabteilung rein:

• Wie man Padel-Schläger auswählt
• Wie man Padel-Bälle auswählt
• Wie wählt man Padelschuhe

Ein weiterer, nicht weniger wichtiger Teil der Ausrüstung ist der Padel-Schläger. Padel-Schläger gibt es in unterschiedlichen Härten und mit unterschiedlichem Gewicht. Wenn man also den falschen Schläger wählt, kann auch das zu Schulter- oder Ellbogenverletzungen führen. Entsprechend ist bei der Auswahl des Schlägers Sorgfalt geboten.

Der letzte Ausrüstungsgegenstand, dessen richtige Auswahl wichtig für die Vorbeugung von Verletzungen ist, ist das Schuhwerk. Mit den richtigen Padel-Schuhen vermeidet man das Ausrutschen oder instabilen Stand bei Richtungswechseln. Andererseits können schlechte Padel-Schuhe zur Überdehnung der Oberschenkelmuskulatur, Knie- oder Knöchelverletzungen und eine Reizung der anliegenden Sehnen verursachen. Deshalb sollte man niemals mit Laufschuhen Padel spielen, sondern sich Schuhe besorgen, die sich für Padel eignen.

Zusammenfassung der zehn häufigsten Fehler

Schulter- und Ellbogenverletzungen sind sehr häufig, aber es sind nicht nur diese Körperpartien, die gefährdet sind. Schnelle Ausfallschritte und Richtungswechsel führen häufig zu Verletzungen der Waden und unteren Gliedmaßen. Diese Verletzungen sind in der Regel auf den ersten Blick weniger schwerwiegend, können aber Monate zur Heilung benötigen.

Auch Knie- und Rückenverletzungen treten häufig auf, insbesondere in der Nebensaison, wenn die Plätze nass und kalt sind. Mangelnde Stabilität in Verbindung mit plötzlichen Bewegungen und nassen Oberflächen erhöhen das Risiko schwerer Verletzungen.

Daher sollte man auf die Wahl der richtigen Padel-Ausrüstung achten und eine korrekte Schlagtechnik trainieren.

Autor: Jaroslav Vondrášek